uda i

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daria29 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 22 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 97.50 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 82 cm [...]

Dzięki wam Wszystkie informacji i wasze doświadczenia z tym sie przydadzą :D a co do tego ze sie rodzice skapną to wątpie mama sama chciala zebym trche masywniejszy był <lol>:P więc uda się :D

[...] ewentualnie spalaczu na rzeźbie dlatego z takimi rzeczami jak trening czy dieta nie mam problemu... Chodzi o to że teraz nie mam możliwości na lepszą diete może jak mi się uda to poprawie i zwiększe z tego 0.5kg kurczaka na 1 i podziele na 2\3 posiłki dziennie ale nie wiem jak będzie z czasem. Moje pytanie odnosiło się do tego czy nie za [...]

[...] dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo dobrze, lecz w biodra i w dupe mi dużo poszło :/ więc robię tylko wspięcia, a uda ćwicze wytrzymałosciowo, tzn. takie siedzenie w powietrzu przy ścianie jak najdłużej 3 x w tyg. no i na basenie płynąc samymi nogami. 4. Ciekawie wygląda twój trening, [...]

[...] za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. Jeżeli chodzi o trening z priorytetem na górną i wewnętrzną część klatki... Wyciskanie hantli na skosie górnym, możliwie z supinacją, 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie [...]

wiek 15 ( rocznikowo 16) waga: 63kg wzrost: 182cm staż: ok 9 mieś obw pasa: 75cm obw kaltki: 95 cm obw uda: 55cm sport: bieganie co chwile i MMA 4 razy w tyg ograniczone zywienie: skaza białkowa stan zdr: bdb dieta: 10 wskazówek zdrowego żywienia, diety nie moge trzymać mozliwosci finansowe: narazie 0 bo zakupiłęm domowa siłownie cel: masa i [...]

Nie da się :) Rozpisz sobie dietę na podstawie wskazówek umieszczonych w podwieszonych tematach, ktoś ją sprawdzi, zaczniesz ją stosować i trenować na poważnie, robić aeroby to wtedy jest szansa, że uda Ci się jakieś 5 kg ;) pozdro

[...] 5 min. przysiadów robić nie moge, bo mi kolana strzelają, robić moge ale wole je oszczedzać. ostatni tydzień co 2 dni robie ćwiczenia na wzmocnienie mieśnia czworogłowego uda, bo on podtrzymuje rzepke. ćw.1 Przysiad z przytrzymaniem drugiej nogi za kostkę. Ilość powtórzeń około 60 do 100 na każdą nogę. ćw.2 Przysiad z lekko uniesioną drugą [...]

[...] wygladac sylwetka tylko ze chudo dlatego myslalem nad 1-8 prop 100mg e2d i 4-9 wino 30mg Pytam tylko czy clom wystaczylby po takim cyklu czy lepiej nie ryzykowac.I jak to jest z tymi zastrzykami naprawde propa tak boli?Nie jestem jakas ciota xD ale chce wiedziec na co sie pisze jak uda czy dupa bedzie bolec i dretwiec to jak wy robicie nogi ?

[...] mało. Trener też tłumaczył zatrzymanie spadku wagi zamianą tłuszczu na masę mięśniową, natomiast mnie stricte zależało na spadku masy kg idącej w parze ze zmianą odwodu cm poszczególnych partii ciała. Może i faktycznie uda mam bardziej umięśnione, natomiast bardziej marzyła mi się zmiana rozmiaru noszonych ubrań. Przecież to musi być możliwe! :)

a propos : czy 2 h dziennie rowerka i dieta niskoweglowodanowa pozwola odtluscic uda, a dodatkowo "obkurczyc" miesnie wew. strony ud troche, bo troche mi sie prez rowerek "napompowaly" nozki.. chce przypakowac!

[...] to masa, właściwie racja, a na wiosnę czas na rzeźbę będzie, czyli Thermo Speed odkładam. Co do treningów to muszę się jeszcze zastanowić jak to w tym roku będzie, może się uda zrobić 4 dni treningowe i wtedy treningi po te 2h wyjdą około jeśli będę ćwiczył tak jak teraz ćwiczę (czyli zwykle dopóki nie poczuje się zmęczony robieniem w kółko tych [...]

[...] GVT i napewno niedlugo do niej wroce co do odchudzania i braku diety, kazdy Ci powie, ze dieta to podstawa, i ja im przyznam racje, co wcale nie znaczy, ze bez niej nie uda Ci sie schudnac, sam w zyciu praktycznie nigdy jej nie stosowalem, kiedy chcialem schudnac ograniczalem spozycie wegli do posilkow okolotreningowych i czasami sniadan - w [...]

[...] byku! Dawno Cię chyba na SFD nie było :-P Siemasz, wpadam regularnie, tylko że mało się tutaj niestety dzieje ostatnio, stąd aktywność spadła. A co do pierwszego periodu, to poki co sezon austriacko niemiecki mamy. Może wreszcie jakiemuś niemieckiemu zawodnikowi uda się ich domowy turniej wygrać. Zmieniony przez - wikt w dniu 2023-12-18 19:34:35

Wiek : 17 Waga :52 Wzrost :160 cm Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Mógłbyś się również odnieść do samego treningu ? Zmieniony przez - Mi88 w dniu 2019-04-10 08:14:25 Ja bym zwiększył w dni treningu silowego co przyspieszy regenerację i ewentualnie zwiększy potencjał anaboliczny siłowki. Dzieki rotacji byc moze uda sie rekompozycja, a wiec utrata tkanki tłuszczowej i budowa mięśni w tym samym czasie.

[...] (25kg) ______________________________________________ Trening bardzo dobry.Postanowiłem zejść z ciężarów i budować technikę ,która według mnie przyda mi się przy zwiększeniu obciążenia i pozwoli uniknać kontuzji ,a kto wie może za 4-5 lat uda mi się zrealizować marzenie i wystartować w jakimś amatorskim konkursie 3-bojowym dla osób na wóżkach:-P

Ile podnosisz w przysiadzie,wyciskaniu-i jaki obwód uda?

[...] a dwa dla lepszej psychiki . U mnie to bardziej na zasadzie, że muszę zostać w pracy, albo znajduję się w jakimś miejscu, gdzie jedyną opcją jest automat z batonami. Więc to raczej kwestia tzw nieprzewidzianych okoliczności, których staram się unikać, ale nie zawsze się uda. Później staram się zrobić dobry trening, żeby wypalić glikogen.